Hausaufgaben

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Tägliche Übungen für die 1. Woche


Wir sind nun am Ende unseres 1. Wochenkapitels angekommen. Nun fragst Du Dich vielleicht, wie Du all das jetzt umsetzen kannst. Keine Panik, wir haben einen Plan :-).

Und hier nochmal alles auf einen Blick zusammengefasst


  1. Übe den Body-Scan 1x/Tag an 6 Tagen der Woche und mach Dir anschließend Notizen dazu, was Du erlebst.
  2. Versuche jeden Tag eine Mahlzeit in Achtsamkeit zu essen. Das kann auch etwas Kleines sein, wie einem Apfel oder einigen Bissen der Mahlzeit. Nutze beim Essen möglichst alle Sinne.
  3. Lies Dir das 1. Wochen-Kapitel im Buch durch und schreib Dir die Acht Prinzipien der Achtsamkeit auf ein DIN A4-Blatt + für Dich relevante erklärende Stichworte. Häng dieses Blatt an einen Ort, an dem Du immer mal wieder am Tag draufguckst und Dich davon inspirieren lassen kannst.
  4. Und noch eine kleine Denksportaufgabe: Verbinde die neun Punkte mit nur vier geraden Linien, ohne den Stift abzusetzen oder eine bereits gezogene Linie noch einmal nachzuziehen. Kleiner Tipp: Geh über Dein „Kästchendenken“ hinaus :-).

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